La sobrecarga progresiva es un principio del entrenamiento físico que consiste en aumentar gradualmente las demandas que se le imponen al cuerpo durante el ejercicio para lograr progresos y adaptaciones continuos. Aquí hay algunos pasos a seguir para una sobrecarga progresiva efectiva: Comience con una línea de base: determine su punto de partida. Este podría ser el peso que puede levantar para un determinado ejercicio, la cantidad de repeticiones que puede hacer o la distancia que puede correr. Registre esta línea de base en un registro de entrenamiento. Aumenta la resistencia o el peso: una vez que hayas establecido tu línea de base, puedes comenzar a aumentar gradualmente la resistencia o el peso que usas para cada ejercicio. Esto se puede hacer agregando pequeños incrementos al peso cada semana o aumentando la resistencia en una máquina. Aumentar las repeticiones: Otra forma de sobrecargar progresivamente es aumentar el número de repeticiones que realizas de cada ejercicio. Puede hacer esto agregando una o dos repeticiones cada semana hasta que alcance el número deseado. Aumentar series: también puede aumentar la cantidad de series que realiza para cada ejercicio. Comience con una o dos series y agregue gradualmente más con el tiempo. Disminuye el tiempo de descanso: Otra forma de sobrecargar progresivamente es disminuir el tiempo de descanso entre series. Esto aumentará la intensidad de su entrenamiento y desafiará a su cuerpo de nuevas maneras. Varíe los ejercicios: para evitar estancamientos y aburrimiento, es importante variar sus ejercicios. Esto puede incluir cambiar el tipo de ejercicio, el equipo utilizado o los grupos musculares objetivo. Supervise el progreso: realice un seguimiento de su progreso en un registro de entrenamiento. Esto le permitirá ver qué tan lejos ha llegado y hacer ajustes a su programa de entrenamiento según sea necesario. Recuerde, la sobrecarga progresiva es un proceso gradual. Sea paciente y constante con su entrenamiento, y verá los resultados con el tiempo.
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